目標達成率を上げるコミュニケーション・コーチング

自己肯定感と目標達成率を上げて、温かい人間関係と心地よい居場所をつくれるコーチングを取り入れたコミュニケーション

一人で頑張るから目標達成できなかったんだ

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「明日から頑張ろう…。」

 

自他ともに認める三日坊主の私。

一時期はそんな自分に諦めていました。

 

でも、やっぱり「達成できる私」になりたい!

 

だから試行錯誤を繰り返してきました。

そして一つの大切なことに気づきます。

 

目標達成は一人では難しい

 

今までダイエットなんて100%個人的な目標だと思ってました。

 

でも考えてみると、痩せたいと願った背景には必ず誰かが関係している。

痩せた後には、必ず誰かとの関わりがある。

 

あの人に振り向いてほしいから

病気になって家族を悲しませたくないから

 

お洒落したい(ファッションで表現した私を見てほしい)

いつまでも元気で、みんなと楽しい思い出を作っていきたい

 

じゃあ、初めから周りを巻き込めばいいんじゃない?

 

宣言すると、「ケーキ食べていいの?」と助けてくれる。

いい運動があると教えてもらえる。

 

目に見える成果が出なくても、人からの反応があると続けられる。

応援してもらえたら、もっと頑張れる!

 

直接交流がなくても、SNSで発信する方法もある。

私の経験や情報が誰かの役に立つなら嬉しい。

宣言した以上、やらないと恥ずかしいし。

 

 

今まで目標達成は一人で黙々と行動するものだと思っていた。

 

でも実際は周りの人が関係している。

周りの人と関わり合った方が早く達成できる。

 

いよいよ2020年も後半戦。

7月からの半年で、誰と何を達成しようかな?

 

 

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TCS認定コーチ 中村はる

 

ケンカがなくなる「Yes, and…」方式のコミュニケーション

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好き嫌いがハッキリしている性格です。

 

昔は感情が表にダダ洩れしてました。

世界は白か黒、敵か味方でした。

 

周りが敵だらけでも昔は戦っていけました。

でも年を取ると、それも面倒くさいというか疲れるというか…。

 

自分でもかなり丸くなったと思います。

心だけでなく体もだいぶ丸くなりましたけどね。^^;

 

 

我ながら上手いコミュニケーションだったな、ということがありました。

職場で若手さんが皆に回覧する文章を作り、そのチェックをお願いされた時です。

 

「OKだと思うよ。

10時って単語を付け加えたら、さらに良いかもね。」

 

これが「Yes, and…」方式のコミュニケーションなんだ、発言した後に思いました。

 

コミュニケーションのスタイルを私は大きく3つに分けている。

 

①No方式 ②Yes, but方式 ③Yes, and方式

  

1を減らして、3を増やしたいと思ってます。

 

 

①No方式

「間違ってるよね! 次から〇〇して。」

No方式は信頼関係がしっかりしてないと上手くいかないことが多かった。

 

ケンカ売られた気分になって相手のあらを探しちゃう。

「いや、そのやり方は問題あるよね!」って。

 

 

②Yes, but方式

私がよく言ってしまうのは「いいね。でも…」方式。

 

「言ってることは分かる。でもね…」
Yes, but…方式でも穏やかなケンカ状態になってしまう。

 

誰だって(子どもだって)否定されると嫌な気分になる。
否定しなきゃいけない時もあるけど、できるだけ減らしたい。 

 

 

③Yes, and方式

 「それもいいね~。私は〇〇に注目して計画立ててみたよ。」

 

相手の言うことは、まず受け止める。

納得しなくてもいいから、「そういう意見もありだね」と伝える。

 

その上で自分の意見を付け加えると受け入れてもらえることが多い。

まったく別の意見だったら違う視点から考えてみたと伝える。

 

経験上、話が一番スムーズに進むのが③Yes, and方式だと分かっている。

 

 

荒波にもまれながら①No方式は卒業しつつある。

 

ただ私は人一倍感情の上下が激しいので、②Yes, but方式になることが多い。

とっさの場面でも③Yes, and方式が取れるように毎日修行しています。

 

それにしても、この前の会話は絵に描いたような③Yes, and方式だったな。

ご褒美にハーゲンダッツのアイスを食べることにします。

あぁ、体がまた丸くなっちゃうな。

 

 

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TCS認定コーチ 中村はる

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halnak0226.hateblo.jp

 

ネガティブ感情からすぐに脱出する方法

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「やっぱりな…。」

 緊急事態宣言の延長を聞いた時の感想です。

 

予想はしていたけど、あらためて聞くとガッカリとかイライラとか…。

ネガティブ感情がバッと押し寄せてきました。

 

私は長年ネガティブ感情と友達である。

だからネガ感情が悪者ではないことを知っている。

 

問題はネガ感情に心を支配されて、何もできない自分になること。

ウツウツしながら未来の不安ばかりを考えて行動が止まること。

 

長年の友達だからこそ、ネガ感情との付き合い方も分かってきた。

 

私は3つのステップで付き合っている。

 

1.ネガ感情を認識する

自分がネガ感情に包まれていることを認める。

「今めっちゃ後ろ向きやん、自分!」

 

簡単に思えるが、私は即座にこれができるようになるまで時間がかかった。

 

後ろ向きな自分を責めることは絶対にない。

ただ今の自分の状態に気づくだけ。

 

最近は一歩進んで、後ろ向き感情を分析できるようになった。

怒り、後悔、焦り、嫉妬、失望、悲しみ…などなど。

 

誰に、どんなことに、なぜネガティブ感情を持っているのか考える。

その答えが見えてくると、落ち着いて考える準備ができたということだ。

 

 

2.幸せを見つける

身の回りの幸せを見つける。

青空がきれいとか、カフェラテが美味しいとか。

 

小さければ小さいほど、気づけた自分に「よし!」と思える。

 

次に自分で小さな幸せを作ってみる。

ちょい高級なヨーグルトを食べるとか、犬の散歩を5分伸ばしてみるとか。

 

無理にでもポジティブな部分に目を向ける。

 

 

3.相手と共通点を見つける

家族とか親しい人が近くにいる場合はその人達と。

いない場合はすれ違う人やテレビで見た人と。

 

よく知っていると思っている家族でも、あらためて共通点を探すと意外と思い浮かばなかったりする。

 

ここ最近でも今日だけの共通点でもいい。

 

ちなみに旦那さんとの今日の共通点は2時間サスペンス。

ドラマ開始後10分で犯人を当てるゲームが好きだ。

 

私の人生には必ず人間関係がある。

共通点を見つけることで温かい気持ちになったり、一人じゃないことが分かる。

 

 

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ウツウツしながら過ごす時間は自分が辛いだけ。

ネガ感情が悪いのではなく、できるだけ早く脱出するよう心掛けてます。

 

ちょっと高度なテクニックとしては最悪の状況を考えてみること。

たいていは最悪な状況にならないから安心を感じられる。

「大丈夫、想定内だった」って。

 

最近ネガティブ感情に襲われることが多くなったので、いつもやってる方法を整理してまとめてみました。

しばらく続くおうち時間、できたら楽しく過ごしたいものです。

 

あなたはな~んにもしたくない時、どうしてますか?

 

 

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TCS認定コーチ 中村はる

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